Cambios fáciles de salud y estilo de vida

Es el amanecer de un nuevo año, lo que significa que es la temporada de las resoluciones. ¿Cuántos de ustedes han decidido, una vez más, perder peso, comer alimentos más sanos o cualquier otro compromiso relacionado con la alimentación? Si eso suena como usted, creo que podría encontrar este artículo realmente útil.

A veces, tratar de hacer cambios drásticos en la alimentación o el estilo de vida de una vez puede parecer abrumador, e incluso si tiene un buen comienzo, tratar de mantenerlo durante un período de tiempo prolongado puede ser demasiado difícil y frustrante.

Cuando ese es el caso, las probabilidades de que sigas y realmente alcances tu objetivo pueden comenzar a caer en picado.

En lugar de tratar de hacer cambios grandes y drásticos en 2015, lo que recomiendo es tratar de hacer una serie de pequeños cambios a lo largo del año. A lo largo de los meses, todos esos pequeños cambios realmente comenzarán a sumar algo bastante impresionante.

Cualquiera que sea su objetivo, con este método será mucho más probable que se ciña a su plan y alcance ese objetivo que, por ejemplo, eliminar todas sus comidas favoritas de una sola vez. Aquí, enumeraré algunos pequeños cambios que serán fáciles de hacer pero que pueden tener un gran impacto en su salud en general.

Bebe más agua

Este es probablemente el cambio más fácil que puede hacer en su dieta y que puede marcar la mayor diferencia en su vida. Tu cuerpo está compuesto hasta en un 75% de agua, así que puedes imaginar lo importante que es seguir reponiendo este vital líquido.

Para mantener funciones corporales como la digestión, la circulación e incluso mantener la temperatura corporal, debe beber mucha agua todos los días. También es esencial para una buena piel, una función renal adecuada y una función intestinal normal.

Si su resolución de Año Nuevo es perder peso, el agua debe ser su nueva mejor amiga. Si su problema es comer en exceso, beber un vaso lleno de agua antes de una comida le ayudará a comer menos.

A veces, puede pensar que tiene hambre cuando en realidad lo que su cuerpo realmente le está diciendo es que necesita más líquidos. Beber ese vaso antes de comer puede indicarle a su cuerpo el hecho de que realmente no necesita comida en este momento.

Agregar más agua a su dieta es una manera rápida y fácil de cambiar su estilo de vida para mejor.

Probablemente ya sepa que necesita beber más agua, pero ¿qué sucede cuando realmente no le gusta el sabor del agua? Pequeños pasos, mis amigos. Comience poco a poco reemplazando una bebida al día con un vaso de agua.

Una vez que se sienta cómodo con eso, deshágase de otro refresco o jugo sustituyéndolo por agua. En el transcurso de unas pocas semanas o meses, habrá cambiado a beber principalmente agua durante todo el día con solo refrescos ocasionales u otra bebida, y definitivamente notará una diferencia en cómo se siente su cuerpo, ya que cada parte de su anatomía funcionará. mejor.

Beneficios del agua de limón

Al crecer, no éramos grandes bebedores de agua en mi familia. Mi papá bebía café súper dulce todo el día, mi mamá siempre tenía un Mountain Dew dietético en la mano, y me encantaban las cajas de jugo y las gaseosas con Yoo-hoo de vez en cuando.

Bueno, ¿sabes cómo algunos restaurantes traen un vaso de agua con una rodaja de limón a la mesa antes de tomar tu pedido de bebidas? Por alguna razón, cuando era adolescente, una vez decidí exprimir esa rodaja de limón en el agua y beberla. Para mi sorpresa, ¡me encantó!

Agregar un poco de limón a su agua la hace más apetecible para aquellos a quienes no les gusta beberla, además de introducir valiosas enzimas y vitaminas en su cuerpo.

Por supuesto, al principio solo bebía agua de limón cuando comíamos fuera, pero en el transcurso de un año o dos, gradualmente comencé a beber más y más agua en casa, incluso sin el jugo de limón.

Todavía casi siempre pido agua con un tazón de limones cada vez que estoy en un restaurante, y mi ingesta diaria de líquidos es del 80 % o más de agua todos los días. Para alguien que, de niño, ni en un millón de años pediría un vaso de agua cuando tuviera sed, creo que este es un cambio bastante impresionante, y demuestra que cualquiera puede desarrollar el gusto por el agua.

Utilizo esto como un ejemplo para mostrar cómo un poco de jugo de limón fue el único catalizador que yo personalmente necesitaba para beber más agua, pero como adulto también he llegado a aprender que el agua de limón en realidad es súper saludable para ti y creo que todos deben hacerlo. beber al menos un vaso de agua de limón cada mañana.

Se ha demostrado que beberlo a primera hora de la mañana antes de comer algo acelera el metabolismo. Si está tratando de perder peso, agregue una pizca o dos de canela molida y otra pizca o dos de pimienta de cayena para aumentar aún más este efecto.

No solo acelerará su metabolismo, sino que los limones también tienen un alto contenido de fibra de pectina, lo que lo ayudará a combatir los antojos por el resto del día.

La vitamina C de los limones también es muy beneficiosa para sentirse más saludable. Refuerza su sistema inmunológico, ayuda a disminuir las arrugas y las imperfecciones, e incluso puede ayudarlo a sentirse menos estresado, ya que su cuerpo consume rápidamente la vitamina C cuando está lidiando con mucho estrés, lo que lo hace sentir aún más estresado que nunca.

Obtener una buena dosis con agua de limón todos los días puede ayudar a mantener bajos los niveles de estrés, ya que, para empezar, su cuerpo tendrá más.

Además, los limones tienen un alto contenido de potasio, que es excelente para la función cerebral y nerviosa y también ayuda a controlar la presión arterial.

Por último, mientras que el agua en sí misma es un gran desintoxicante, ya que ayuda a expulsar las toxinas del cuerpo al orinar, el jugo de limón es un diurético, lo que aumenta aún más la micción para ayudar a eliminar esas toxinas a un ritmo aún más rápido.

Habiendo dicho todo eso, también quiero señalar que todas las fuentes que recomiendan una dosis matutina de agua con limón afirman beber el agua tibia. Realmente no puedo encontrar una razón científica por la que sería más beneficioso de esa manera, por lo que solo puedo suponer que es porque el agua fría puede ser un poco impactante para el sistema.

Beber el agua tibia puede facilitar que el cuerpo absorba todas sus propiedades saludables. Lea más sobre los efectos del limón en la salud.

Coma con más frecuencia

Como puede ver, siento que el agua es de suma importancia para un estilo de vida saludable, pero hay algunos otros pequeños cambios que puede hacer que lo llevarán a ser una persona nueva y más saludable.

Que te digan que comas con más frecuencia puede parecer contradictorio si quieres perder peso, pero escúchame. Pasar más de 3 horas entre comidas obliga a tu cuerpo a comenzar a producir la hormona cortisol, que es la señal del cuerpo para comenzar a almacenar grasa (particularmente en el abdomen).

Al comer 5-6 comidas más pequeñas a lo largo del día, mantendrá bajos sus niveles de cortisol y al mismo tiempo mantendrá estabilizados sus niveles de energía.

Coma con más frecuencia: las comidas más pequeñas que se comen con mayor frecuencia aceleran su metabolismo al decirle a su cuerpo que los alimentos siempre estarán disponibles (lo que puede no haber sido el caso durante gran parte de la historia y nuestro desarrollo).

Alimentarte con más frecuencia puede acelerar tu metabolismo, lo que a su vez te ayuda a controlar tu peso.

Además, esto también puede ayudarlo a mantener mejor su paciencia a lo largo del día (una gran ventaja para esta madre de tres hijos, de 5 años o menos), ayudarlo a mantener su concentración durante todo el día y ayudarlo a evitar los antojos de alimentos.

Cambiar a este tipo de alimentación podría ser tan fácil como comer la comida del mismo tamaño que de costumbre, solo dividirla en dos porciones que se comen con unas pocas horas de diferencia. Esto se vuelve aún más fácil si planifica cada una de estas comidas pequeñas con anticipación, con la ayuda de algunas ideas rápidas y saludables para el almuerzo o una gran lista de refrigerios fáciles y saludables para elegir.

Alternativamente, sírvase una porción más pequeña de lo que normalmente haría en el almuerzo y la cena, pero asegúrese de comer un refrigerio más grande entre una vez a media mañana y una vez por la tarde. Este pequeño cambio puede tener un gran impacto con bastante rapidez.

Planificación de comidas

Si alguna vez ha ido a la tienda de comestibles sin una lista de compras, sabe lo rápido que puede volar a través de su presupuesto de alimentos solo para llegar a casa y darse cuenta de que todavía no tiene nada que cocinar para la cena. Te ahorrará mucho dinero si te sientas y planificas lo que vas a comer en cada comida de cada día de la semana.

Además de ser un gran ahorrador de dinero, prometo que planificar sus comidas lo llevará a comidas y refrigerios mucho más saludables. Hay algunas maneras diferentes en que este es el caso.

La planificación de comidas ayuda a dejar de gastar en la tienda de comestibles y comer en exceso. Si vas a derrochar en el mercado, trata de hacerlo en la sección de productos.

Primero, si tiene una comida planeada con anticipación, será mucho menos probable que coma fuera. Si está comiendo comidas caseras en lugar de comida de restaurante, 9 de cada 10 veces también estará comiendo alimentos más saludables. No solo puede asegurarse de que está cocinando con ingredientes saludables , sino que también puede controlar el tamaño de su porción.

Si un mesero te trae un gran plato de comida, y la comida en sí está perfectamente cocinada y súper deliciosa, ¿realmente vas a dejar de comer cuando estés lleno? ¿O vas a seguir comiendo porque es tan bueno? Lamentablemente, la mayoría de las veces caeré en la última categoría.

Otra forma en que la planificación de comidas lo hace más saludable es que es más fácil seguir una dieta de alimentos integrales cuando planifica con anticipación lo que va a cocinar y compra todo lo que necesitará de antemano.

En un artículo anterior, examiné por qué deberías cambiar a una dieta de alimentos integrales y cómo hacerlo , que tal vez quieras echarle un vistazo si no estás familiarizado con este tipo de alimentación. Además, el artículo de Marla sobre las técnicas de cocción paleolíticas es una buena lectura si no puedes dejar el pan y los pasteles.

La planificación de sus almuerzos le permite evitar la comida rápida y las calorías adicionales.

Además de estos ejemplos, la planificación de comidas garantiza que tenga un almuerzo saludable para disfrutar todos los días (y si es un trabajador que cumple con los plazos de entrega desde casa, ¡sabe lo desafiante que puede ser! ).

Si trabaja fuera de casa, es posible que esté acostumbrado a comprar su almuerzo todos los días. Puedo decirle por experiencias pasadas que esta es la forma más rápida de aumentar de peso (aparte del embarazo), y eso NO es algo bueno.

Hace varios años, trabajé en el consultorio de un médico donde un representante de medicamentos diferente nos traía el almuerzo casi todos los días. Después de solo unos meses, estaba más pesada que nunca en mi vida (salvo el embarazo), y tuve que tomar la decisión de dejar de comer los almuerzos atendidos y traer el mío.

Fue la mejor decisión que pude haber tomado y pronto regresé a un peso mucho más saludable.

Tómese unos 30 minutos y planifique sus comidas para la semana siguiente.

La planificación de las comidas es algo muy sencillo de hacer y, sin embargo, puede tener una influencia drástica en su peso (¡sin mencionar su cuenta bancaria!).

Solo me toma alrededor de 30 minutos cada domingo sentarme y planificar qué recetas quiero cocinar en el transcurso de la próxima semana y armar una lista de compras (recuerde comprar siempre de su despensa primero). Nunca me quedo sin cosas saludables para alimentar a mi familia, y también me quita el estrés de tener que preparar la cena todas las noches cuando ya sé exactamente lo que puedo cocinar.

Lo mejor de todo: puedo trabajar en torno a las preferencias dietéticas de mi familia, incluidos mis hijos un tanto quisquillosos.

¡Come más color!

La Madre Naturaleza es una verdadera artista y hace comida en todos los colores del arcoíris. Cada matiz en realidad significa la presencia de ciertas vitaminas, antioxidantes y otras sustancias químicas naturales. Cuanto más variados sean los colores de tu plato, más nutrientes ingieres.

Agregue mucho color a su dieta: elija frutas, verduras y bayas para la mayor parte de su ingesta.

Los alimentos anaranjados le darán una dosis saludable de betacaroteno que es excelente para la vista, aumenta su inmunidad y puede proteger contra ciertos tipos de cáncer. Las verduras y frutas de color púrpura y azul contienen antocianinas, compuestos que ayudan a reducir el riesgo de presión arterial alta y niveles bajos de colesterol HDL (el bueno).

Los altos niveles de antioxidantes, magnesio y ácidos grasos omega-3 en las verduras de hoja verde son responsables de reducir el riesgo de desarrollar diabetes tipo II, enfermedades cardíacas y, por lo general, tienen un alto contenido de fibra (haciendo que se sienta más satisfecho y ayudándolo a no comer en exceso). ).

¡Los omega-3 pueden incluso ayudar a mejorar su estado de ánimo! Las frutas y verduras rojas contienen licopeno, hesperidina, ácido elágico, etc. Se ha demostrado que estos nutrientes reducen el riesgo de desarrollar ciertos tipos de cáncer, pueden ayudar a reducir la presión arterial y respaldan la salud de las articulaciones.

Trabaje en agregar una fruta cada día e intente con cinco porciones: las bayas y las frutas tienen diferentes micronutrientes, por lo que es una buena idea mezclarlas.

A todos los que conozco les gustan al menos algunas frutas o verduras. Trate de tener al menos una porción con cada comida y trate de tener un color diferente cada vez para obtener la gama completa de beneficios para la salud. Frutos rojos en el desayuno, palitos de zanahoria con hummus como tentempié o una gran ensalada para el almuerzo.

Para la cena, cambie las carnes fritas crujientes o la comida china por vegetales empanados sabrosos y ligeramente fritos, como los que encontrará en esta deliciosa receta.

Concéntrese en agregar solo una fruta o verdura a su plato en cada comida. Tu objetivo es llegar a consumir 5 porciones de frutas y verduras al día.

El tamaño de una porción es generalmente una taza, y eso no es mucho para comer de una sola vez. Es tan fácil como comerse una manzana de postre. Tenga en cuenta, sin embargo, que si está controlando su peso, debe limitar su consumo de vegetales ricos en almidón (piense en guisantes y papas) a solo unas pocas porciones a la semana.

En resumen

Un par de cosas finales a tener en cuenta: primero, asegúrese de controlar su consumo de grasas saturadas y grasas trans. Esto es tan simple como reducir el consumo de alimentos fritos, si esa es su perdición. Si te encanta el pollo frito, intenta reducirlo a una vez al mes o incluso cada dos semanas en lugar de comerlo todos los domingos después de la iglesia.

SI lo convierte en una comida para una ocasión especial, cuando se permita esa indulgencia, parecerá mucho más un placer.

En segundo lugar, y esto puede sonar tonto, pero mastica tu comida. Realmente mastícalo bien. Cuanto mejor mastiques la comida, más fácil será para tu cuerpo digerirla. Esto puede prevenir molestias estomacales y acidez estomacal más adelante.

Además, todos hemos escuchado que a tu cerebro le toma un tiempo registrar que tu estómago está lleno. En realidad, toma hasta 20 minutos antes de que su cuerpo reciba la señal para dejar de comer, por lo que si prácticamente está inhalando su comida, antes de darse cuenta habrá comido el doble de la cantidad de comida que realmente necesitaba.

¡Desacelerar!

Mastique cada bocado al menos 10 veces antes de tragarlo y luego tómese un tiempo para saborear realmente ese bocado antes de tomar otro. Disfrute de una buena conversación con su comida para retrasar aún más el proceso. Esto seguramente evitará que comas tan rápido que comas en exceso.

Ambos consejos son muy fáciles de implementar en su rutina, y los otros consejos y trucos también son simples. Espero que algunas de estas ideas lo lleven al estado de ánimo adecuado para realmente hacer un cambio a mejor en este Año Nuevo y lo ayuden a alcanzar la meta de ser más saludable y feliz.